#1 Absolute Best Way To Lower Blood Sugar

مرحبًا بأبطال الصحة اليوم ، سنتحدث عن أفضل طريقة لخفض نسبة السكر في الدم وأول شيء يجب أن نفهمه هو بالطبع ما هو معدل السكر الطبيعي في الدم ، ما نحاول تحقيقه هنا ، والنظرة التقليدية التوصيات هي أن سكر الدم الطبيعي عندما تكون صائمًا ، وهذا يعني أنه عندما لا تتناول أي طعام لمدة 12 ساعة تقريبًا ، يجب أن يكون بين 70 و 100 ويمكنني أن أتفق بشكل أساسي مع هذه الأرقام التي أعتقد أننا بحاجة إلى تشديدها قليلاً وسأفعل تحدث عن ذلك ولكن يمكنني أن أتفق مع ذلك بشكل أساسي ، ثم يتحدثون عن ضعف تنظيم الجلوكوز وذلك عن

دما تكون مقاومًا للأنسولين قليلاً وقد تكون مصابًا بمرض السكري والآن سيكون الجلوكوز الصائم لديك من 101 إلى 125 إذا كنت من النوع 2 مصاب بمرض السكري ثم ذهب إلى أبعد من ذلك بقليل وكان الجلوكوز الصائم 126 وما فوق ولكننا نريد أيضًا أن نفهم المزيد عن Dynamics مدى سرعة ارتفاع الجلوكوز بعد تناول الطعام والوقت الذي يستغرقه حتى ينخفض ​​و كم من الوقت يجب أن يستغرق الأمر ما يقولونه بشكل أساسي هو أن 30 دقيقة أو نحو ذلك عندما يكون لديك ذروتك التي يمكن أن تكون 30 ربما أطول قليلاً اعتمادًا على ما تأكله ، يجب ألا

تحصل على أكثر من 170 إلى 200 وأعتقد أن هذا مجموعة مجنونة تمامًا سأتحدث عن ذلك ، لكنني أعتقد أن معظم الأشخاص الذين يحصلون على نسبة عالية من الجلوكوز لديهم يأكلون القمامة ويأكلون الكربوهيدرات المصنعة وهم بالفعل مقاومون للأنسولين ولا ينبغي لهم الحصول على هذا الارتفاع. نقول إنه إذا كنت مصابًا بمقاومة الأنسولين في مرحلة ما قبل السكري ، فيمكن أن تصل إلى 190 إلى 230 وإذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع 2 ، فسيصل ذلك إلى 220 إلى 300. لذلك ستكون هذه هي الأرقام الأعلى ثم نريد أن ننظر بعد ذلك لقد بدأ في ا

لانخفاض بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات عندما يكون لدى الجسم بعض الوقت لمعالجة هذا الأمر ، فهم يريدون الأشخاص العاديين ، إذا كنت بصحة جيدة ، أن يكون لديهم تنظيم جيد للجلوكوز يقولون إنه يجب أن يكون 120 إلى 140 . أقل من 140 سيكون طبيعيًا إذا كنت تعاني من ضعف مقاومة الأنسولين ، فسيكون 140 إلى 190 ، وإذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع 2 ، فلن يقل عن 200 خلال هذا الإطار الزمني لأنه عندما تكون مقاومًا للأنسولين ، يكون الأنسولين ضعيفًا جدًا في الحصول عليه هذا الجلوكوز خارج مجرى الدم ، لكنني أعتقد أن الكثير

من الأشخاص المشمولين في الفئة العادية هنا ليسوا جميعًا يتمتعون بصحة جيدة ، لذا فهو ليس طبيعيًا حقًا إنه شائع فقط وعلينا أن نضع في اعتبارنا أن 88 من السكان لديهم درجة معينة من مقاومة الأنسولين ، لذلك عندما نتحدث عن الأرقام المثلى ، فإن هذه النطاقات ستصبح أكثر إحكامًا وأعتقد أن رقم الصيام يجب أن يكون من 80 إلى 90 وأعتقد أنك إذا كنت تقوم بصيام طويل الأجل أو إذا كنت على keto ، فلا بأس من أن تكون أقل قليلاً من 80 ، وأعتقد أيضًا أنه إذا كنت تقوم بالصوم لمدة ثلاثة أيام ، فأعتقد أنه يمكنك الحصول على رسو

م 50 وما زال هذا أمرًا طبيعيًا لأنك عندما تصنع المزيد من الكيتونات ، فأنت لا تفعل ذلك. لا تحتاج إلى هذا القدر من الجلوكوز في الدم ولكن الخطوة التالية هي حيث تختلف الأرقام حقًا عن الأرقام القياسية لأنني أعتقد أنه حتى بعد الوجبة يجب أن تبقى بين 90 إلى 110 وإذا كنت قد لاحظت ذلك على الأرجح إذا كنت تتناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات إذا كنت تقوم بحمية الكيتو ، فمن المحتمل ألا تتغير أرقامك كثيرًا على الإطلاق ، وبالنسبة لبعض الأشخاص الذين لاحظوا ظاهرة الفجر ، فقد يستيقظون مع ارتفاع قليل في نسبة السكر

في الدم التي تظل مرتفعة حتى يأكلوا ثم ينخفض ​​بالفعل وإذا كنت تتناول طعامًا كاملاً ولا تتناول مجموعة من الكربوهيدرات المصنعة ، فمن المحتمل أنك ستلاحظ أن هناك القليل جدًا من التغيير وبعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من المحتمل أن تجد ذلك " عد إلى خط الأساس ، لذا فإن هذه التحولات الضخمة التي لا أعتقد أنها طبيعية أو صحية وأريد أن أنظر إليها بطريقة أخرى هنا أنه إذا نظرنا إليها بشكل بياني ، فإن ما يسمونه طبيعيًا هو أن نسبة السكر في الدم تتضاعف تقريبًا وأعتقد مرة أخرى هذا لأن الناس يأكلون الكثير من الوجبات ا

لسريعة ، فهم يأكلون الكثير من السكر وقد تم إخبارهم أن معظم طعامهم يجب أن يكون معظم مدخولهم من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات وقيل لهم أن الكربوهيدرات المعقدة مفيدة لهم ولكنهم في الواقع ، ليس سوى سكر في شكل مختلف والذي سنتحدث عنه بعد ثانية إذا كنت مقاومة للأنسولين قليلاً سوف يتحول الرسم البياني قليلاً إلى اللون الأصفر إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فسوف يتحول إلى مستوى أعلى ، ولكن مرة أخرى ، فإن الاختلاف الكبير هو حيث أعتقد أن الأرقام المثلى يجب أن تكون خطًا ثابتًا تقريبًا إذا كنت تأكل طعامًا حقي

قيًا لا ينبغي أن يكون هناك الكثير الفرق على الإطلاق السؤال التالي الذي نريد طرحه هو ما الذي يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالطبع هذا له علاقة كبيرة إذا أكلنا شيئًا ما نتناوله من الطعام ولكن ما نأكله يلعب دورًا كبيرًا لذلك تميل الكربوهيدرات إلى رفع نسبة السكر في الدم أكثر من ذلك بكثير عدة مرات بشكل خاص الكربوهيدرات المعالجة وأسوأ أشكال الكربوهيدرات تسمى السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز وهما متشابهان للغاية ولكن شراب الذرة عالي الفركتوز أسوأ لأنه يحتوي على المزيد من الفركتوز الذي يسد الكبد والذي

سنتحدث عنه وهو أيضًا أسرع في الدخول إلى مجرى الدم والتأثير على نسبة السكر في الدم ، لكن الخطوة التالية التي نريد أن نفهمها بشكل صحيح وتسمى النشا لأننا نسمع الكثير عن الكربوهيدرات الضرورية والسكر سيء ولكن من المفترض أن تكون الكربوهيدرات المعقدة جيدة جدًا. هذه خرافة كبيرة ، لذا لا يحتاج الجميع إلى تجنب الكربوهيدرات بشكل صارم ولكن إذا كنت مقاومة للأنسولين ، فأنت بحاجة إلى تناول كمية أقل من الكربوهيدرات ولا يوجد فرق في كيفية تأثير هذه الكربوهيدرات على نسبة السكر في الدم وسوف يتحول النشويات إلى جلوكو

ز على الفور تقريبًا . ما نحتاج إلى فهمه حول الكربوهيدرات والجلوكوز هو أن الجلوكوز عبارة عن حلقة تحتوي على ستة ذرات كربون فيه وهذا هو الجزيء الذي يسبح في مجرى الدم والذي نسميه سكر الدم ، ومعظم الكربوهيدرات التي نتناولها هي مجرد جلوكوز مرتبط معًا وإذا نربط المئات من هذه معًا ثم يطلق عليها النشا ، لذا بمجرد أن ندخلها في الجسم بمجرد وضعها في الفم ، يوجد إنزيم يسمى amylase salivary amylase الذي يبدأ في تفكيك هذه الروابط ، لذا فإنه سيقطع هذين الاثنين بواسطة بعد ذلك بقليل ، قمنا بتقطيعهم واحدًا تلو الآ

خر ، والآن أصبحوا أحرارًا في الوصول إلى مجرى الدم ، وهذا هو السبب في أن النشويات مثل البطاطس والأرز والخبز سترفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة جدًا حتى أسرع من السكر الأبيض نفسه الآن. السبب في أن السكر أسوأ هو أن السكر يحتوي على حلقة الجلوكوز تمامًا مثل النشا ، ولكن الحلقة الثانية مختلفة قليلاً تسمى الفركتوز ولا تزال تحتوي على ستة ذرات كربون ولكن شكلها مختلف قليلاً ، لذا فهي المكان الوحيد. أن الفركتوز يمكن معالجته في الكبد ، لذلك لدينا هذه الجلوكوز التي يتم تقطيعها وتصبح جلوكوز الدم ويمكن استخد

امها من قبل كل خلية في الجسم ولكن مع السكر ، يوجد 50 في المائة من الجلوكوز و 50 الفركتوز ، لذلك إذا كنت تأكل مائة جرام من السكر سيكون لديك 50 جرام من الجلوكوز يمكن أن تستخدمه كل خلية في الجسم إذا أكلت مائة جرام من النشا هناك مائة جرام من الجلوكوز يمكن أن تستخدمه كل خلية في الجسم ولكن هذا الفركتوز إذا كنت تأكل 100 جرام من السكر ، فهناك 50 جرامًا من الفركتوز لا يمكن معالجتها إلا عن طريق الكبد ويكون الكبد أصغر بكثير من باقي الجسم ، لذا يجب معالجة هذه الـ 50 جرامًا بواسطة ثلاثة أرطال من أنسجة الكبد.

حاول استقلاب ذلك وإعادة تعبئته ، لذا فإن ما يحدث هو أن كل ما لا يستطيع الكبد استخدامه عند زيادة الحمل يتحول إلى دهون وهذا هو السبب الأول للكبد الدهني ، لذلك عندما تسمع الناس يتحدثون عن مرض الكبد الدهني غير الكحولي ، ينتج عن الفركتوز ، حيث اعتاد مدمنو الكحول فقط أن يصابوا بالكبد الدهني ، وكان يُطلق على جميع حالات الكبد الدهني تقريبًا اسم مرض الكبد الدهني الكحولي ، ولكن اليوم الغالبية العظمى من الكبد الدهني ناتج عن الفركتوز ، لذا فهو غير مدمن على الكحول ، لذلك هذا هو السبب في النشويات تكون سيئة إ

ذا كنت تعاني من عدم تحمل الكربوهيدرات إذا كان لديك ضعف في القدرة على التعامل مع الكربوهيدرات ، فإن النشويات سيئة ولكن السكر أسوأ لأن جزء الجلوكوز سيرفع نسبة السكر في الدم ولكن بعد ذلك سيؤدي جزء الفركتوز إلى انسداد الكبد وبمجرد انسداد هذا الكبد الكبد مقاوم للأنسولين وهذا النوع من العوامل يحدد النغمة لبقية الجسم ، لذا فإن الكربوهيدرات لها أكبر تأثير على نسبة السكر في الدم ولكن البروتين أيضًا له بعض التأثير على نسبة السكر في الدم والسبب هو أنه يمكن تحويل البروتين إلى جلوكوز أسفل خط البروتين الآن ال

غرض من البروتين هو بناء الأنسجة حيث أن لدينا خلايا وأنسجة تتآكل وهناك معدل دوران و تتفكك البروتينات القديمة ويتعين علينا الحصول على بروتين جديد لبناء البروتينات الجديدة ، لذا فإن معظم البروتين يهدف إلى أن يصبح نسيجًا ، ولكن إذا تناولنا بروتينًا أكثر مما نحتاج إليه ، فإن الباقي يتحول إلى جلوكوز بسبب لا يمكننا تخزين البروتين يصبح نسيجًا لا يوجد نظام تخزين للبروتين بخلاف ما يحدث بشكل طبيعي في العظام والعضلات والجلد وما إلى ذلك وما لا نستخدمه للأنسجة يتم تركه ويتم تحويله إلى الجلوكوز الآن ، هذا هو ا

لإصدار الأفضل من الكربوهيدرات ، لذا فإن الجلوكوز أفضل من الفركتوز ، لذلك يتحول البروتين إلى جلوكوز ولا يمكن أن يصبح سكر الفواكه ويسد الكبد ، لذا فإن التأثير طفيف مقارنة بالكربوهيدرات ، ومن ثم لدينا الدهون والدهون سوف تؤثر أيضًا الجلوكوز قليلاً بشكل غير مباشر ، لذا فإن الدهون نفسها لا يمكن للأحماض الدهنية أن تتحول إلى جلوكوز أو فركتوز ، ولا يمكن أن تتحول إلى كربوهيدرات ، ولكن الطريقة التي تتبعها الحيوانات مثل البشر والحيوانات التي نتناولها للطعام بالطريقة التي تخزن بها الدهون هي دهون ثلاثية و هذا

يعني أن هناك ثلاثة أحماض دهنية متصلة بالعمود الفقري الجلسرين اللامع وهذا العمود الفقري للجليسرول هو حوالي خمسة بالمائة من السعرات الحرارية في الدهون المخزنة ويمكن تحويل الجلسرين إلى جلوكوز ولكن مرة أخرى يحدث ذلك على الطريق ويحدث إلى أصغر. درجة ويحدث ذلك ببطء شديد ، ولهذا السبب عندما نأكل نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، يكون التأثير على نسبة السكر في الدم تقريبًا صفرًا وإذا نظرنا إليه بصريًا من حيث الكربوهيدرات التي تؤثر على نسبة الجلوكوز في الدم ، فسيبدو مثل هذا السهم الكبير

سيبدو البروتين كسهم أصغر بكثير وسهم الدهون الذي بالكاد يمكننا رؤيته ، لذا إذا أردنا وضع بعض الأرقام ، فسيكون هذا حوالي 70 إلى 100 سيكون البروتين في سن المراهقة ، لذا من 10 إلى 15 ربما 20 وستكون الدهون أرقام فردية منخفضة من رقم واحد عندما نأكل هذه الأطعمة بأنفسنا ، لذلك على المدى القصير ، يكون التأثير الأكبر على نسبة السكر في الدم هو نوع الأطعمة التي نتناولها ولكن على المدى الطويل يكون التأثير الأكبر على كيفية تأثير أنواع الأطعمة المختلفة على الأنسولين . العامل الثاني الذي يؤثر على نسبة السكر في

الدم هو مقاومة الأنسولين ، وإليك طريقة عمل ذلك عندما تأكل طعامًا كما قلنا خاصة الكربوهيدرات ، ثم يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم لأن هذا الطعام الذي تناولته للتو يجب أن يمتص في مجرى الدم ويمر عبر مجرى الدم . تسمى الخلايا والأشياء التي تساعد على وصول الجلوكوز في الدم من مجرى الدم إلى الخلية بالأنسولين ، وإذا كان لدينا ارتفاع في مستوى الجلوكوز في الدم ، فستكون استجابة الأنسولين أعلى إذا كان لدينا معظم الدهون في النظام الغذائي ، فحينئذٍ يكون جلوكوز الدم بالكاد. يرتفع على الإطلاق ، وبالكاد يكون لدينا ا

ستجابة للأنسولين إذا شربنا شراب الذرة عالي الفركتوز في صودا ، فإن جلوكوز الدم لدينا سوف يمر بسرعة كبيرة ومن ثم يجب أن يكون الأنسولين مرتفعًا جدًا استجابة لذلك. بمعنى أن هذا الأنسولين يدفع أو حتى يجبر الجلوكوز في الدم خارج مجرى الدم إلى الخلية وهذا شيء جيد لأن هذا ما يجب أن يحدث ولكن إذا فعلنا ذلك كل يوم كما لو فعلنا ذلك مرة واحدة في الشهر لن تكون مشكلة كبيرة ولكن بمجرد أن نبدأ في القيام بذلك على أساس منتظم ، تبدأ الخلايا الآن في مقاومة دفع هذا السكر إلى الخلية التي يقولون إن لدينا كمية جيدة نحصل

عليها باستمرار ولكن هناك حد لدينا ، يرجى التراجع عن دفع السكر إلى الداخل حتى تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين بمرور الوقت وسنتحدث أكثر قليلاً عن هذا الأمر الذي لا يحدث بين عشية وضحاها ولكن الآن بعد أن الخلايا مقاومة للأنسولين إعادة مقاومة عمل الأنسولين الذي يتمثل في إخراج سكر الدم من مجرى الدم عندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين الآن لم يعد الأنسولين يعمل بعد الآن ، لذا نحصل على نسبة أعلى من السكر في الدم ، لذلك نحن الآن عالقون في حلقة حيث يرتفع سكر الدم يؤدي إلى المزيد من الأنسولين مما يؤدي إلى م

زيد من مقاومة الأنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وما إلى ذلك وما إلى ذلك ، وأي شيء يرفع نسبة السكر في الدم سيسهم في هذه الحلقة ، ولكن كما قلنا ، هناك عدة أشياء أسوأ من السكر. 50 في المائة من الفركتوز ، لذا فإن السكر سيزيد من نسبة الجلوكوز في الدم سيزيد الأنسولين ، لكن الفركتوز كما قلنا يميل إلى انسداد الكبد ويميل إلى إرباك الكبد ويسبب مقاومة الأنسولين بآلية مختلفة لذا فإن الكربوهيدرات تسبب سكر الدم يسبب الأنسولين ولكن الفركتوز هو نوع من آخر مسمار في التابوت إذا أردت ومرة ​​أخرى نحت

اج أن نفهم أن استجابة الأنسولين تتناسب مع زيادة نسبة الجلوكوز في الدم تمامًا مثل الكربوهيدرات تسبب أكبر زيادة في جلوكوز الدم كما أنها تسبب أيضًا أكبر بروتين استجابة للأنسولين وهو أقل بكثير والدهون تقارب الصفر ، ثم هناك بعض الأخبار الجيدة وبعض الأخبار السيئة ، لذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لكسرها ، ما الذي يعنيه ما نفكر فيه جيدًا عن جسمك باعتباره آلة لديها قدرة معينة على معالجة الأشياء وأحد هذه الأشياء هو الكربوهيدرات واعتمادًا على نمط حياتنا وما نأكله ، سنميل إلى إهلاك هذه الآلة وسيتم تحديد الكث

ير من ذلك وراثيًا لذلك قد يكون لدى بعض الأشخاص هذا الكثير من السعة قبل أن تنفد الآلة وقد يكون لدى بعض الأشخاص هذا القدر ولكن لا يزال نمط الحياة هو الذي يتآكل ، وبعد ذلك بمجرد كسر هذا الجهاز ، يكون لديك ما يسمى بعدم تحمل الكربوهيدرات ، لا يعرف جسمك ما يجب فعله به الكربوهيدرات لا تحتوي على الآلات اللازمة لمعالجتها وطريقة التفكير هذه غير مفهومة جيدًا لأن الكثير من الناس سيقولون لكنني لم أغير أي شيء ، لقد أكلت نفس الأشياء ، كان سكر الدم جيدًا لمدة 20 عامًا ثم فجأة أصبح الأمر مجنونًا وتم تشخيصي بمرض

السكري ، لذا ما نحتاج إلى فهمه هو أن الخلل في الطريقة التقليدية للتشخيص والنظر في سكر الدم هو أننا نقيس نسبة السكر في الدم فقط. إن عدم قياس الشيء الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم وسكر الدم هو متغير يتم التحكم فيه بإحكام شديد لأنه من المهم جدًا أن يعمل الدماغ للحفاظ على نسبة السكر في الدم في هذا النطاق الضيق إذا كان مرتفعًا جدًا يعاني الدماغ من التهابه ، الدخول في غيبوبة إذا كان منخفضًا جدًا ، فيمكننا أيضًا الدخول في غيبوبة ، لذا من المهم جدًا إبقائه مشدودًا ، وبالتالي يتم التحكم فيه بإحكام شديد

، وإذا كان لدينا سكر دم مستقر وأكلنا طعامًا كاملاً ، فلا يحدث ذلك يستغرق الكثير من الجهد ، لا يتطلب الكثير من الأنسولين للحفاظ على نسبة السكر في الدم في هذا النطاق ، لذلك دعنا نقول أننا نبدأ في العام الأول ولدينا كمية معينة من الجلوكوز وفي نفس الوقت يستغرق الأمر كمية متساوية أو مماثلة من الأنسولين للتحكم في ذلك ، بحيث يكون لدينا كمية معينة من الأنسولين ولدينا كمية معينة من الجلوكوز ونحن بصحة جيدة ، نحن في حالة توازن ، نحن حساسون للأنسولين ولكن بعد ذلك ، يمر الوقت في الوقت المحدد ، في شهر مارس وب

عد بضع سنوات ندخل نحصل على القياسات ولا يزال الجلوكوز جيدًا ولكن الأنسولين تضاعف ، لذا يتعين على الجسم الآن أن يعمل مرتين بجد للتحكم في تنظيم هذا الجلوكوز والحفاظ عليه في هذا النطاق الضيق وإذا قمنا بقياس الجلوكوز فقط فلن نجد أبدًا ولكن إذا قمنا بقياس الأنسولين ، فسنرى أن هناك شيئًا ما يغير الخلايا وأصبحت أكثر مقاومة للأنسولين ، لذا يتعين على الجسم أن يعمل بجهد أكبر ، ثم يمضي الوقت وبعد بضع سنوات ، يستغرق الأمر أربعة أضعاف ما يتضاعف مرة أخرى ولا يزال مستوى الجلوكوز هو نفسه تقريبًا ثم أخيرًا ينكسر

الجهاز وقد يكون هذا بعد 20 عامًا على الطريق يمكنك كسره بشكل أسرع مع الكثير والكثير من الصودا ، حتى أن الأطفال يحصلون على هذا ولكن في الغالب نتحدث عن عقود من أجل تطوير هذا ، والآن قد يكون لدينا مستويات الأنسولين مرتفعة للغاية ، لذا إذا لاحظت أن الجلوكوز متغير خاضع للرقابة ، فإنه يتغير فقط عندما يكون الجهاز مكسورًا أو على وشك الانهيار عندما يكون النظام شديد المقاومة ولكن إذا كنا قياس الأنسولين ثم نرى أنها وظيفة خطية أكثر حتى نتمكن من التقاطها في وقت أقرب بكثير ، لذا فهذه هي الأخبار الجيدة والسيئة

، والخبر السار هو أن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً لكسرها ، والخبر السيئ هو أننا إذا لم نفعل ذلك عندما نقيس الأشياء الصحيحة ، نكتشفها بعد فوات الأوان بعشرين عامًا ، وهناك جزء آخر من الأخبار السارة وهو أنه حتى لو استغرق الأمر كل هذا الوقت لكسرها ، فمن الأسرع معالجتها إذا استغرق الأمر 20 عامًا لكسرها ، فمن المحتمل أن تتمكن من ذلك عكس معظم ذلك في غضون بضعة أشهر فقط الآن ، هذا لا يعني أنه معكوس تمامًا ، فهذا يعني أنه تحت السيطرة وأنه يتحرك في الاتجاه الصحيح ، ولكن عندما يكون لديك هذا الزخم الكبير ، فإن

الجسم لديه نقاط محددة وذكريات معينة قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لعكس هذا الزخم والعودة حقًا إلى خط الأساس ، لذا الآن بعد أن فهمنا الآليات التي نفهم ماهية السكر ، نفهم ماهية النشا نفهم كيف يعمل الأنسولين والآليات المختلفة الآن يمكننا التوقف عن الاستماع إلى الإرشادات القياسية من تناول قليل الدسم وعالي الكربوهيدرات لأن ذلك سيزيد المشكلة سوءًا ، فقد ينجح مع شخص رياضي وشاب وحساس للأنسولين ، ولكن إذا كنت مقاومة للأنسولين واتبعت الإرشادات الخاصة بكيفية تناول الطعام ، فسوف تزداد سوءًا. سوف ينقلك من مر

حلة ما قبل السكري إلى مرض السكري ، لذا فإن الشيء الأول الذي نريد القيام به عندما نخطط لخفض نسبة السكر في الدم هو أن نفهم أن الأمر يتعلق بشكل أساسي بالأنسولين لأن مقاومة الأنسولين سترفع نسبة السكر في الدم بمجرد أن تكون في مقاومة الأنسولين ليس لديك القدرة على تنظيم نسبة السكر في الدم والكربوهيدرات ، لذا يجب عليك خفضها إلى الوراء ، لكن الأمر يتعلق في المقام الأول بخفض الأنسولين حتى يتمكن الجسم من استعادة التوازن ، والأهم إذا كنت تريد خفض الأنسولين هو التوقف عن تناول السكر لأن السكر يحتوي على 50 في

المائة من الفركتوز ، و 50 في المائة من الجلوكوز ، وسيرفع الجلوكوز نسبة السكر في الدم ويدفع الأنسولين ، وسيسبب الفركتوز مقاومة الأنسولين عن طريق انسداد الكبد والتسبب في الكبد الدهني ، والشيء التالي الذي نريد القيام به هو تقليله بشكل عام الكربوهيدرات لأن جميع الكربوهيدرات تتحول إلى سكر عندما نقوم بتفكيك الكربوهيدرات في الطعام النباتي ، والنشويات التي تتحول إلى سكر تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول أي طعام نباتي أو أي كربوهيدرات أعتقد أنه يجب عليك تناولها الكثير

من الأطعمة النباتية ، عليك فقط أن تعرف أيها تأكل وما الذي تريد أن تأكله كثيرًا هو الخضار الورقية والخضروات غير النشوية لأنك إذا كنت تأكل أشياء مثل البروكلي والقرنبيط والخضروات الورقية فهي في الغالب ماء سيحصلون على نسبة 2 إلى 3 إلى 4 في المائة من الكربوهيدرات التي تتكون في الغالب من السكر ، ولكن نظرًا لوجود الكثير من الماء وهناك بعض الألياف ، يتم امتصاص السكر وهو كمية صغيرة جدًا أيضًا ببطء شديد حتى تتمكن من اتباع نظام غذائي كيتوني وتناول الكثير أكواب من الخضار غير النشوية والخضراوات الورقية ، وا

لكربوهيدرات التي تسبب المشاكل هي النشا العالي ، لذلك نحن نتحدث عن حبوب البطاطس والذرة وما إلى ذلك تلك التي تريد تجنبها ولكن يمكنك تناول الكثير من الخضروات غير النشوية والخطوة. رقم أربعة هو تناول عدد أقل من الوجبات التي ستساعد بشكل كبير لأن ما تحاول القيام به هو خفض الأنسولين ، لذا فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تناول الأطعمة التي تحفز كمية أقل من الأنسولين ولكن عندما تصوم عندما لا تأكل طعامًا ثم لا يوجد أنسولين إضافي هناك مثل هزيلة من الأنسولين لسكر الدم الأساسي ولكنك لا تضع أي طعام جد

يد لذلك ليست هناك حاجة لجهد جماعي لإنتاج الأنسولين ، شيء آخر يمكنك القيام به للمساعدة هو ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة وأنت تريد أن تكون لطيفًا ، يشعر الكثير من الناس بالارتباك هنا لأنهم يعتقدون أن الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية ويعتقدون أنه إذا قمت بحرق السكر في الدم بممارسة تمارين مكثفة ، فسوف تنخفض بشكل أسرع ولكن هذا ليس صحيحًا لأنه عندما قم بممارسة تمارين رياضية مكثفة ، ثم تقوم أيضًا بإنتاج الكورتيزول الذي يرفع نسبة السكر في الدم لأنه مع التمرين المكثف يكون جسمك نوعًا ما في حالة ملحة و

سيحاول رفع نسبة السكر في الدم عن طريق تكسير الجليكوجين من خلال صنع الجلوكوز الجديد من خلال استحداث السكر ولكن عندما تقوم بذلك قم بتمارين خفيفة الآن ما سيحدث هو أنك ستحرق الدهون في الغالب لأنه مع اللطف مع خط الأساس المنخفض ، يمكنك توفير ما يكفي من الأكسجين وعندما يمكنك توفير ما يكفي من الأكسجين ، فإنك تحرق الدهون بشكل أساسي ، فستظل تحرق بعضًا من سيساعد الجلوكوز في خفض مستوى الجلوكوز ولكنك لا تزال ترغب في الاستمرار في حرق الدهون وما يحدث بعد ذلك هو أن العضلات تعمل بشكل أساسي مثل الإسفنج ، وسوف تمت

ص الجلوكوز من مجرى الدم لأنه عندما تقوم العضلة بتمرينه لا تحتاج إلى الأنسولين ، فالعضلة في حالة الراحة تتطلب الأنسولين للحصول على الجلوكوز في العضلات ، ولكن عندما تعمل هذه البوابات تفتح هذه البوابات على أي حال وما يحدث مع التمارين المكثفة هو أنك لا تستخدم المزيد من الدهون ولكنك تتحول إلى المزيد من الجلوكوز ، تحرق دائمًا مزيجًا من الاثنين ولكن مع التمرين اللطيف تكون الدهون أكثر مع التمرين المكثف المزيد من الجلوكوز وما يحدث بعد ذلك هو أنك تخلق حاجة للجسم بينما تحرق المزيد من الجلوكوز ، فإن الجسم ي

نتج المزيد من الجلوكوز ، ولأنك تضعه في هذا الإحساس بحالة إتقان الصحة من خلال فهم كيفية عمل الجسم حقًا ، فتأكد من الاشتراك ، فاضغط على هذا الجرس وقم بتشغيل جميع الإشعارات حتى لا يفوتك مقطع فيديو منقذ للحياة.