Main

10 Minute Chair Abs Workout At Home (SCULPT YOUR STOMACH SEATED!)

10 Minute Chair Abs Workout At Home (SCULPT YOUR STOMACH SEATED!) // Caroline Jordan // Get the full length total body chair workout on Patreon at: https://www.patreon.com/carolinejordanfitness Help me to maintain and grow this channel!!! become a Patreon here: https://www.patreon.com/carolinejordanfitness or donate Paypal: https://www.paypal.me/CarolineJordanUS or Venmo: https://venmo.com/carolinejordanfitness Join Caroline Jordan for a quick and effective 10-minute chair abs workout you can do from the comfort of your home. This routine is perfect for all fitness levels and requires minimal equipment. Strengthen your core, improve posture, and get those abs burning! Don't forget to like, subscribe, and share for more home workout content. Let's work those chair abs together! 💪🪑 #ChairAbsWorkout #AtHomeWorkout #CarolineJordanFitness Positive Feel Good Fitness, -Caroline Jordan SUBSCRIBE TO CAROLINE’S YOUTUBE CHANNEL NOW 👇👇👇👇 https://bit.ly/3zIHqnS ► Join this channel to get access to EXCLUSIVE videos and Monthly Fitness Calendars: https://bit.ly/3E25xAm SHOP MERCH HERE: 🛍️ https://bit.ly/carolinejordanmerch My Book: 📕 https://a.co/d/3HO0rkz High Powered Wellness Planner: 📚 https://amzn.to/3Js7B65 🎵 Music: https://share.epidemicsound.com/4k7xan ✨✨✨ CONNECT WITH CAROLINE ON SOCIAL MEDIA ✨✨✨ Caroline Jordan Blog: https://carolinejordanfitness.com/blog/ Facebook: https://bit.ly/FB_carolinejordanfitness Instagram: https://bit.ly/IG_carolinejordanfitness Twitter: https://twitter.com/carolinefitness Pinterest: https://www.pinterest.ph/carolinejordanfitness/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/carolinejordanfitness 💪TRAINING AND PROGRAMS 💻 ▶︎ HURT FOOT FITNESS EXCLUSIVE COACHING PROGRAM: https://www.hurtfootfitness.com ▶︎ WORKOUT VIDEO LIBRARY: https://www.hurtfootfitness.com/workout-video-library ▶︎ HURT FOOT DIET GUIDE: https://www.hurtfootfitness.com/healingdiet ▶︎ STRONG BODY PROGRAM: https://www.hurtfootfitness.com/strongbody ▶︎ DIABETES WEIGHT LOSS PROGRAM: https://bit.ly/diabetesexercisesforweightloss ▶︎ SCIATIC NERVE PAIN RELIEF PROGRAM: https://bit.ly/GetRidofSciaticNervePain 💙 Get injury recovery coaching. Email carolinejordanfitness@gmail.com 💙 1-1 Virtual Coaching: https://calendly.com/carolinejordanfitness 📖 E-BOOKS 📱 HURT FOOT E-book: https://gumroad.com/l/HurtFootFitness High Hamstring Tendonitis E-book: https://gumroad.com/l/highhamstringtendonitis #CarolineJordan #CJFitsquad #Patreon ________________________________________________________ DISCLAIMER: This content (the video, description, links, and comments) is not medical advice or a treatment plan and is intended for general education and demonstration purposes only. This content should not be used to self-diagnose or self-treat any health, medical, or physical condition. Don’t use this content to avoid going to your own healthcare professional or to replace the advice they give you. Consult with your healthcare professional before doing anything contained in this content. You agree to indemnify and hold harmless Caroline Jordan Fitness its officers, employees, and contractors for any and all losses, injuries, or damages resulting from any and all claims that arise from your use or misuse of this content. Caroline Jordan Fitness makes no representations about the accuracy or suitability of this content. Use of this content is at your sole risk. Related Searches: 10 min chair abs workout 10 minute sitting ab workout 10 min chair workout 10 min chair workout for weight loss chair abs workout at home chair abs exercise chair abs workout for seniors chair abs challenge chair abs workout emi wong chair abs for seniors chair abs pamela chair abs workout beginner chair abs over 50 #chairabsworkout #absworkout #chairworkouts #carolinejordan #carolinejordanfitness #absworkoutandbellyfat #absworkoutathome

Caroline Jordan

3 weeks ago
مرحبًا يا صديقي، إنها مدربتك، كارولين جوردان، هنا لتقدم لك تمرينًا رائعًا لعضلات البطن أثناء الجلوس. سواء كنت في المكتب، أو في المنزل، أو في أي مكان آخر به كرسي، يمكنك الانضمام إلي في هذا الروتين الذي يستغرق 10 دقائق. سنقوم بتقوية عضلاتك الأساسية وتقويتها دون أي معدات. هذا الفيديو مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية ورائع إذا كنت تريد حرقًا سريعًا للبطن. وإذا كنت تحب هذا التمرين وترغب في الحصول على كامل طوله، بدون معدات، وتجربة تمرين القوة أثناء الجلوس، فتوجه إلى صفحة Patreon الخاصة بي حيث ستجد
وصولاً حصريًا إلى هذا ومكتبة كاملة من إجراءات التمكين. هل أنت مستعد للحصول على ستة حزمة من كرسيك؟ احصل على مقعد ودعنا نبدأ. وتذكر أن رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك لا تبعد سوى كرسي. أنا ممتن جدًا لانضمامك إلي اليوم في روتين تمرين عضلات البطن على كرسي سحق البطن أثناء الجلوس. بمجرد أن نبدأ، فإننا لا نتوقف. لذا خذ قسطًا من الراحة إذا كنت بحاجة لذلك. وتذكر أنه كلما تدربت على هذا الفيديو أكثر، كلما شعرت بالتحسن. مد ذراعيك إلى الجانب، واجلس بشكل لطيف وطويل القامة. التمرين الأول هو لمس إصبع القدم والوص
ول إليه بالتناوب. أريدك أن تطحن عندما تصل إلى إصبع قدمك. اسحب عضلات بطنك بقوة واقبض جميع العضلات. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أعلى الساق، فانزل قليلاً. ولكن أينما ذهبت، اضغط على بطنك بقوة. سيكون النطاق الكبير للحركة هو أفضل رهان للحصول على أقصى استفادة ممكنة من كل ثانية في هذا التمرين. لذا، بينما نتحرك اليوم، تحرك إلى أكبر حجم ممكن واستمر في التنفس. هذا تمرين عظيم. هل تضغط؟ أحسنت. يستمر في التقدم. لا تحتاج إلى التحرك بسرعة، لكنك تحتاج إلى الضغط على عضلاتك بقوة. قم بمد ذراعيك لأعلى، واضرب ركبتك لل
داخل وقم بالتبديل. في كل مرة يتم فيها سحب الركبة للأعلى، ستتقلص عضلات البطن. في الواقع، إذا استطعت، يمكنك أيضًا الضغط على عضلات الجزء العلوي من الجسم، مما يضيف المزيد من المشاركة إلى الحفلة. كلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها، زادت استفادتك من هذا الروتين. واو، عضلات البطن تشعر بالحرق بالفعل. ماذا عنك؟ قم بالتعليق أدناه وأخبرني إذا كنت تشعر بهذا اليوم وغدًا. هذا كل شيء. لا يهمني مدى السرعة التي تتحرك بها، ولكن يهمني أنك تشد بطنك أكثر فأكثر. تحويلة روسية. اجلس على نهاية كرسيك، واتكئ إلى الخلف ومد
ّ ذراع واحدة خلفك. الآن، اعتمادًا على كرسيك، إذا لم يكن من الممكن القيام بنسخة الذراع الطويلة، اجمع يديك معًا وقم بالتدوير من خصرك. أيًا كان الخيار الذي تختاره، قم بإنشاء توتر في العضلات المائلة. جيد، العمود الفقري الطويل هنا. لك ذالك. أنا فخور جدًا بك لحرصك على صحتك، وتخصيص 10 دقائق من وقتك. عمودك الفقري هو شريان حياتك، وامتلاكك لقلب قوي سيمكنك من التمتع بحياة أطول وأكثر نشاطًا وإمتاعًا. جيد. أنت تقوم بعمل رائع. حسنًا، مد ذراعيك، وصفق تحت ساقك. ومرة أخرى، نفس الشيء هنا. نحن نضغط على عضلات بطننا
في كل مندوب. تعمل عضلات البطن المستقيمة بجد على هذا الروتين. هذا كل شيء. عمل عظيم. أدخلها. أنا أشعر بذلك. لا يعتقد الناس أن تمارين الكرسي فعالة. من الواضح أنهم لم يلتقوا بي بعد. نحن نعني الأعمال على هذه القناة. أحسنت. ووو. يمكنك إحداث بعض الضوضاء بهذا التصفيق إذا أردت. أخبر الجيران أنك تقوم بالتمرين. جيد. الآن، سوف تمد ساقيك للخارج، وتقوم بتمارين الثني أثناء الجلوس. سنقوم بدس الركبتين للداخل، ونمد الساقين للخارج. إذا كانت قدماك أكثر من اللازم بالنسبة لك اليوم، جرب ركبة واحدة بهذه الطريقة. أزمة
كبيرة. إذن ساق واحدة أو كليهما. في الواقع، يمكنك حتى أن تتخيلها وتفعل ساقًا واحدة، وساقًا أخرى، وكلا الساقين. ثنيات الجلوس. صعبة حقا. أوه، هذا يعمل. أنا أضحك لأنني سأشعر بهذا غدًا وسأتذكرك باعتزاز. أحسنت. يستريح. دعونا نعمل تلك المائلة. الأيدي خلف الرأس، والجلوس طويل القامة. أنت ذاهب إلى الانحناء الجانبي. عقد الأساسية الخاصة بك. اذهب في الاتجاه الآخر مثل قوس قزح. انحناء جانب قوس قزح كبير، اضغط على كلا الجانبين. إذا كنت تستمتع بهذا الفيديو، فتأكد من الضغط على زر الإعجاب لأنه يدعم القناة بالفعل وي
ساعد المزيد من الأشخاص على استخدام الحركة كدواء. نحن هنا معًا لدعم بعضنا البعض في العيش بشكل جيد وفي حالة جيدة. في أن نصبح أفضل ما لدينا. وأنا لا أعرف عنك، ولكني أخطط لممارسة الرياضة معك حتى أبلغ 122 عامًا. جيد. انحناء جانبي كبير. نطاق الحركة هو المفتاح هنا. لك ذالك. الخطوة التالية هي واحدة من المفضلة لدي. دراجة جالسة. إبقاء اليدين خلف الرأس. سوف تقوم بسحق الكوع المقابل للركبة. الضغط على تلك المائلة. أدخله في ضيق. الآن، إذا كنت قد قمت بتمارين القلب على الكرسي، فإننا نتحرك بسرعة كبيرة في تلك التم
ارين. ليس هذا هو الهدف في هذا الفيديو. الهدف هو تعزيز جوهرنا. الأسرع ليس دائمًا أفضل. الأفضل هو الأفضل. لذلك أريدك أن تكون واعيًا وأن تجعل عضلاتك تعمل من أجلك. أوه نعم، أنت تقوم بعمل عظيم. دسها في لطيفة وضيقة. صحيح. أريدك أن تخبرني في التعليقات أدناه بالمكان الذي تشاهد فيه هذا الفيديو اليوم. أريد أن أعرف أين أنت في العالم حتى أتمكن من إلقاء التحية عليك. جالس. صباح الخير. إبقاء تلك الأيدي خلف الرأس. الأرجل جميلة وواسعة. العمود الفقري العظيم. سوف تتوقف عند الوركين ثم تعود للأعلى. يعتقد الكثير من ا
لناس أن عضلاتهم الأساسية متسقة مع عضلات البطن الأمامية، ولكن في الواقع فإن عضلات البطن هي كل ما يربط الجزء العلوي من الجسم بالجزء السفلي من الجسم. يمين؟ لذلك لدينا تمرين البطن. لدينا منحرف لدينا. لدينا أسفل ظهورنا، وحتى الوركين. إذن، الآن وأنت جالس، صباح الخير، عمودك الفقري طويل. يجب أن تشعر بظهرك. يجب أن تشعر عضلات بطنك. ربما يجب أن تشعر بمؤخرتك وفخذيك الداخليين. مدهش. انا كلى لها. إذا أصبحت يديك خلف رأسك متعبة، فلا تتردد في وضع ذراعيك على صدرك بهذه الطريقة. أحسنت. أتركها تستمر. يعصر. جيد. الآن
اجمع ذراعيك معًا وخلق التوتر. سوف تخفق من جانب إلى آخر. اضغط على يديك في بعضها البعض. إنها صغيرة وقصيرة وكأنك، كما تعلم، تعد وصفة رائعة. جيد. هذا ما اريد. اضغط على تلك الأيدي. لقد حصلت عليها. خلق التوتر. تعال. أنت تقوم بعمل رائع. جسم قوي، عقل قوي. أنت مذهل يا صديقي. هل يمكنك الذهاب بشكل أسرع؟ أعلم أنك تستطيع ذلك. هذه هي أصعب خطوة في الروتين بأكمله. إذهب! إذهب! إذهب. سرعة. اضغط على هاتين اليدين معًا. صحيح. خطوتنا النهائية قاب قوسين أو أدنى. هل انت مستعد؟ لكمة جالسة. الذهاب بأقصى ما تستطيع. هذا ك
ل شيء. واجه أي ضغوط أو أي سلبية عليك التخلص منها الآن. أريدك أن تتركها في لكمة الجلوس. شد بطنك. جيد. اذهب بأسرع ما يمكن مع تلك الأسلحة. أراهن أنك تشعر بأن عضلات بطنك تعمل الآن، أليس كذلك؟ نعم. فقاعة. عضلات البطن جالسة. فعل. جيد. أراهن أنك يمكن أن تذهب بشكل أسرع. هذا هو تمريننا الأخير معًا. افعل ذلك. يذهب. هل تتنفس؟ نعم. وقت. رائع. أنت فعلت ذلك. انا فخور جدا بك. تم الانتهاء من تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق ونفض الغبار. عمل عظيم مع هذا الروتين، يا صديقي. أنا مدربتك، كارولين جوردان، وأنا فخورة بك
. تذكر، يمكنك الحصول على تمرين الكرسي لكامل الجسم على موقع Patreon الخاص بي، patreon.com backslash Caroline Jordan Fitness للبدء. في المرة القادمة يا صديقي، استمر في استخدام الحركة كدواء وسوف أراك في تمرين رائع آخر قريبًا.

Related articles

Comments

@user-ic4yw9zs5n

Hello, I’m from New Jersey. I’m healing from a femoral stress fracture. You have helped me get my exercise in with all of your chair workouts! Thank you!

@koriechichester2385

That was awesome!! I can do this exercise everyday. I will incorporate a full body stretching exercise with a 10 minute walk added in to make my 20-30 minute goal. Thank you Caroline. ❤

@jerids

Love your positive energy! I’m from Carlsbad,Ca. Born in San Francisco,lived in the Bay Area. We need more people like you ,you help us appreciate what we have and what we can become!

@jennyfarmer9983

I'm in Australind/Bunbury Western Australia. Thanks so much, Caroline !

@user-sc1gu5dl7j

Another extremely well curated fitness video from Caroline Jordan. Thank you Marian, Sydney Australia

@lisagilgannon4941

From Scotland...3rd day on workouts.. love it, with fibromyalgia its difficult at times to exercise, but these videos are perfect for me. THANK YOU FOR YOU AND WHAT YOU DO ❤

@tanyabrooks2714

That was awesome exercise I definitely felt it. I’m from Waldorf Maryland. Thanks for posting these videos they help.

@Eva-ri1zb

Great workout! I'm from Texas

@user-tk5rh3bz5y

I love this seated abs workout! I felt like I really worked my body, and it didn’t hurt my neck like floor workouts tend to do. I will probably do two rounds of this routine next time. Thank you, Caroline!

@sherylschiefelbein2517

Here from Topeka Kansas. Great workout!

@deborahdemarco7732

This is an excellent chair ab workout. It hurts so good. Thank you ❤😊

@user-fv2vw5po3z

Love it! Burns really good😁 Thank you from the North of Norway😁🥳

@laverenwalker

Great workout

@1319papi

wonderful Caroline. Love your videos. Am knocking myself out in Tarifa, Spain

@josephansumana7614

very helpful

@suznm288

That was great — Pennsylvania!! ❤❤

@feliciataylor4028

This was excellent!😊

@moniku4866

Wow this good! Watching from 🇨🇦 Thank you!

@doloresphiffer8738

I just started working out I love the 10 minute exercise for high blood pressure and 10 minute after meal exercise To help me get to sleep

@tanyabrooks2714

Hi 5 days doing this chair exercise it’s also do you have any workouts for legs and thighs too please let me know thank you I love all your videos. They’re awesome.