5AM morning routine 🌱 how to change your life, become THAT girl, productive planning healthy habits

[موسيقى] ما الأمر يا رفاق، مرحبًا بكم مرة أخرى في قناتي، اسمي كيشا، إذا كنتم جددًا هنا في فيديو اليوم، فنحن نقوم بروتين صباحي آخر في الساعة 5:00 صباحًا، لن أكذب يا رفاق، لقد كان من الصعب جدًا الاستيقاظ الاستيقاظ في الساعة 5:00 صباحًا خاصة في فصل الشتاء عندما لا تبدأ الشمس في الارتفاع حتى الساعة 8:00 صباحًا، لذا فأنا هنا لأظهر لكم يا رفاق ما أفعله في روتيني الصباحي وآمل أن أتمكن من الإلهام أنتم يا رفاق وأحفزكم على أن تكونوا تلك الفتاة هذا العام، لذا بمجرد أن اكتسبت بعض الطاقة لإخراج نفسي من السري

ر، إليكم بيجاماتي اللطيفة ولكني أولاً أحب فتح الستائر المعتمة الآن أفعل هذا لأنني أحب الحصول على هذا التعزيز فيتامين د بمجرد أن تبدأ الشمس في الشروق وشيء ما عن الإضاءة في غرفتي، أحب أن تضرب الشمس سريري، يبدو الأمر هادئًا للغاية بالنسبة لي، لا أعرف شيئًا عنه، إنه يدفعني فقط إلى أن أكون متحفزًا في ذلك اليوم الذي لا أعرفه. "لا أعرف إذا كان هذا أنا فقط، فأخبرني إذا كنتم تشعرون بنفس الشعور بشأن وجود بعض ضوء الشمس في غرفة [الموسيقى] الخاصة بكم، ثم أرغب في ترتيب سريري الآن، وهذا يعتمد حقًا لأنني لدي بع

ض دروس التمرين في الصباح الباكر في بعض الأيام وعادةً ما يبدأ ذلك في الساعة 5:45، لذا عندما يكون لدي روتين صباحي في الساعة 5:00 صباحًا، أحيانًا لا أرتب سريري على الفور ولكني أرتبه بمجرد عودتي إلى المنزل، لذلك يعتمد الأمر حقًا ولكن أعتقد أنه كذلك من المهم أن ترتب سريرك، أعتقد أنه يضيف إلى قضاء يوم مثمر، قم بتجميع غرفتك معًا بحيث تشعر بمزيد من التحفيز بمجرد دخولك إلى الغرفة، لا أعرف ما إذا كان هذا مجرد شيء يحدث ولكن بالنسبة لي شخصيًا أحب ذلك اجعل سريري أول شيء في الصباح [الموسيقى] لذلك أعتقد أنني ذ

كرت هذا في روتيني الصباحي الأخير في الخامسة صباحًا ولكني لا أتناول القهوة أول شيء في الصباح فقط لأنني أشعر دائمًا بالتعب في فترة ما بعد الظهر على أي حال، لذلك أحاول تأجيل تناول بعض القهوة حتى بعد الساعة 9:00 صباحًا تقريبًا، لذلك أحب أن أبدأ بعصير أخضر وليس لدي عصير أخضر مفضل حقًا في الوقت الحالي ولكني جربت أحد مختبرات Soul ehp و ag1 وأنا أعتقد أنهم جميعًا جيدون حقًا، ليس لدي مفضلة في الوقت الحالي [موسيقى] يمكنكم يا رفاق أخيرًا رؤية رقعة حب الشباب عن قرب، إنها لطيفة جدًا مع العيون الصغيرة القاسية

التي أحبها، والآن بعد أن صنعت عصير أخضر أبدأ مباشرة في تناول الفيتامينات لهذا اليوم وأريد حقًا أن أقدم تحية كبيرة لرعاية فيديو اليوم، لقد جعلوا من السهل جدًا بالنسبة لي تناول الفيتامينات من خلال الحزمة المخصصة الخاصة بي المخصصة لي فقط واحتياجاتي، أعني أنكم يا رفاق يمكنكم أن تروا أنه مكتوب على العبوة أن كيشا كانت مريحة للغاية أثناء السفر وعندما تكونون في الخارج ولكن ليس لديكم الوقت لتفريغ كل فيتامين على حدة. إنه أمر سهل للغاية بالنسبة لك ومع اقتراب العام الجديد، أصبحت من المعتاد أن أتناول الفيتا

مينات كل يوم، أعني أنه لا يوجد أي عذر حقًا، فهي معبأة حرفيًا في عبوة بالنسبة لي، لقد بدأت بالفعل في التركيز على حياتي. الصحة واللياقة البدنية مرة أخرى للعام الجديد، لذلك كان هذا جزءًا كبيرًا منه، فقد ساعدني في تحسين مستويات طاقتي وتركيزي طوال اليوم ولأطول وقت لم أكن أعرف بالضبط ما الذي كان جسدي يفتقر إلى الرعاية فيه مفيدة للغاية ومريحة بالنسبة لي، كل ما كان علي فعله هو إجراء اختبار والذي سيخصص بشكل أساسي الفيتامينات الدقيقة التي تعتقد الرعاية أنها ستفيدك والتي يدعمها العلم بالكامل، وهذه هي الفيت

امينات التي تم تعبئتها من أجلي، لذا إذا كنتم تريدون يا رفاق التحقق من الرعاية بأنفسكم، فأخبروني برأيكم، وسأحصل على رمز خصم لكم يا رفاق، ويمكنك استخدام Kesha 50 والحصول على خصم 50% على طلب الرعاية الأول الخاص بك، أخبرني بما تريد فكروا يا رفاق في التعليقات أدناه ومرة ​​أخرى شكرًا جزيلاً لكم على رعاية فيديو اليوم اعتمادًا على الليلة السابقة عادةً ما أقوم بتشغيل بعض الأطباق في غسالة الأطباق قبل النوم مباشرةً، لذلك عندما أستيقظ في الصباح كل ما علي فعله هو ما أفعله هو أن أضعها جانبًا أو في بعض الأحيان

يكون لدي بعض الأطباق في الحوض أيضًا وبعد ذلك سأقوم بغسلها سريعًا ولكن نعم عادةً ما يكون لدي نوع من الأعمال الروتينية في الصباح، كما أن لدي بعض الغسيل لإنهاءه لذا سأذهب للمضي قدمًا ووضع غسيلي النظيف على الأريكة وبعد ذلك يمكننا طي ذلك في وقت لاحق من اليوم لأنني أحتاج إلى الاستعداد للصالة الرياضية بعد أن أضع هذا الغسيل [موسيقى] في النهاية، لا أفهم ما تبدو عليه الآن، بمجرد أن أكون لطيفًا ومستيقظًا من القيام بكل شيء في المنزل، سأمضي قدمًا وأستعد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك من الواضح أنني

يجب أن أنظف أسناني في الواقع، كان لدي موعد مع طبيب الأسنان اليوم، لذا سأقوم بتنظيف أسناني باستخدام خيط تنظيف الأسنان وأستخدم خيط تنظيف الأسنان الفائق لأنني قلت هذا من قبل ولكن لدي مثبتًا معدنيًا دائمًا وبعد ذلك سأمضي قدمًا وأنظف أسناني وأبدو قلقًا. يبدو أنك تضغط على حرف L متسائلاً لماذا وبعد ذلك سأغسل وجهي باستخدام غسول رغوي لحب الشباب من البكسيل وإذا كان لديكم يا رفاق أي نصائح حول حب الشباب الهرموني على ذقني، يا رفاق، أحتاج إلى المساعدة [موسيقى] وبعد ذلك سأضيف جهات الاتصال الخاصة بي لأن بصري سي

ئ، لذا سأمضي قدمًا وأضيف تلك جهات الاتصال الآن، يمكننا المضي قدمًا والاستعداد لصالة الألعاب الرياضية. أحب اختيار ملابسي الرياضية قبل تصفيف شعري فقط. لأن الأمر يعتمد حقًا على ما أرتديه ولكن بالطبع ارتديت ملابس سوداء بالكامل، أشعر أن هذا هو المفضل لدي [الموسيقى] ومن ثم لا يمكننا أن ننسى مزيل العرق الخاص بنا، لذا سأمضي قدمًا وأرش ذلك و ثم سأضع بعض العطر عليه من زارا وأحب أن أرشه كثيرًا، فلا يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي أول شيء في الصباح لذلك لا يوجد أحد حولي حقًا ولا أقت

رب حقًا بما فيه الكفاية لأي شخص ولكني أحب أن أشم رائحة طيبة يا رفاق، لذلك أقوم برش بعض منها ثم أقوم بإضافة حلقة أنفي وأقراط [موسيقى] لذلك، من أجل ما قبل التمرين، أقوم للتو بإنهاء حلوى القطن الخاصة بي من مختبرات ehp وبينما أقوم بملء ذلك في الواقع، أقوم بشحن إيقاعاتي، وكانت البطارية عند مستوى صفر ولم أتمكن من العثور على سماعاتي الهوائية [موسيقى] نعم، هناك الكثير من [ __ ] ولا أستطيع سماع ذلك، لكن لديك [موسيقى] أكثر الآن بعد أن أصبحت سماعات الرأس الخاصة بي لقد حان الوقت للوصول إلى مزاج التمرين [الم

وسيقى] ونحن نقوم بتمرين الجسم بالكامل اليوم، لذا سأمضي قدمًا وأقوم ببعض تمرينات الساق وبعض تمرينات الذراعين وسأبدأ بتمارين التمدد وبعد ذلك" سأمضي قدمًا وأقوم ببعض التمارين إذا كنتم تريدون يا رفاق رؤية روتين تمرين أكثر تعمقًا، فبالتأكيد تحققوا من تدريباتي الأسبوعية وسأقوم بربطها في مربع الوصف إذا كنتم مهتمين [بالموسيقى] فاخترها أعدها الآن شيئًا مثل علبة K ولكن لا يوجد مخدرات في الجوار، يعجبني ما وجدته لك، ما زلت لا أستطيع الشعور بوجهي ولكن هل أنا أدخن على أي حال، قلت لا تدع النشوة تذهب كما يمكنك

[موسيقى] تذوق [ الموسيقى] أحب أن أبدأ تمريني في أول شيء في الصباح، وبعد ذلك عندما أعود، تبدأ الشمس في الارتفاع وأنا أحب هذا الشعور بأنني قمت بذلك بالفعل، لذا فإن أول شيء أحب أن أفعله عندما أعود من العمل صالة الألعاب الرياضية هي حمام الآن، يعتمد ذلك على اليوم الذي أحتاج فيه إلى غسل شعري أم لا، واليوم كان بالتأكيد أحد تلك الأيام التي كان فيها يوم غسل الشعر، لذلك حصلت على جسم كامل [موسيقى] دش [موسيقى] سيدات و أيها السادة، هناك شيء ما يتعلق بهذه الفتاة من جميع أنحاء طريقي الآن، تعلمون أنني يجب أن أق

وم بترطيب جسدي مباشرة بعد الاستحمام، لذلك سأضيف تركيبتي المفضلة وبعض مزيلات العرق والعطور [الموسيقى] التي تدخل الآن مباشرة في العناية بالبشرة. بالطبع لا بد لي من استخدام المفضل لدي، وهو مصل حمض الهيالورونيك العادي ثم أضعه فوقه وبعد ذلك سأستخدم مرطب SPF الخاص بي والذي هو من e. الترطيب المقدس وبعض كريمات العين أيضًا ثم كريم إصلاح العين من C ثم بالطبع الانتهاء بشفاهنا، هذا هو مرهم أكوا 4 العلاجي ثم سأقوم بوضع مكياجي وهذا يعتمد حقًا على ما لدي كان عليّ القيام ببعض المهمات خلال ذلك اليوم، لذا اضطررت

اليوم إلى القيام ببعض المهمات واضطررت إلى إعادة بعض الأشياء إلى مكتب البريد وكان لدي بالفعل موعد مع طبيب الأسنان في الساعة 1:00 ظهرًا اليوم، لذا فأنا أجمع شتات نفسي، لا شيء مجنون جدًا أفعله أنت ما تريد لكنك تريدني وحدي أنا [تصفيق] أنت أنا أنت ما تريد ولكنك تريدني أن أفعل أنا أحصل لك على ما تريد لا أريد طويلًا لا أريد طويلًا IO طويل جدًا كنت على وشك إعداد بعض الإفطار ولكني نسيت أنني اضطررت إلى طي هذا الغسيل [الموسيقى] [الموسيقى] الآن قبل أن نبدأ الإفطار، كما تعلم كان علي أن أشعل شمعة لتنشيط المشا

عر لذا سأبدأ برحلتي شمعة صباح الخريف تضيء ذلك لأنه ليس كذلك بعد الآن، الخريف وأحتاج إلى إنهاء تلك الشمعة، لذلك لتناول الإفطار كل يوم، يعتمد الأمر حقًا على ما لدي في ثلاجتي، لذا سأبدأ بإعداد بعض قطع البطاطس المقلية ثم سأقوم بتقطيع بعض لحم الخنزير المقدد من الدجاج وأقوم بذلك. سأقوم بتقطيع لحم الخنزير المقدد الخاص بي وأضيفه إلى الهاش براون، سأضيف بعض الكاجون وبعض مسحوق الثوم للحصول على بعض النكهة ثم سأقوم بتقطيع برتقالة للحصول على بعض الفاكهة وسأقوم أيضًا بتقطيع الأفوكادو هذا بدأ يفسد لذا كان علي أ

ن أسرع وأتناول [موسيقى] يا رفاق، أحب إضافة رقائق الفلفل الحار والملح والفلفل إلى الأفوكادو ثم سأمضي قدمًا وأضع البرتقال في طبق ثم بلدي خليط براونز ولحم الخنزير المقدد ثم أقوم بطهي بيضتين ولكن بالطبع يا رفاق أنا أخرق للغاية وبالطبع أسقطت إحدى بيضاتي، ولحسن الحظ كان لدي اثنتين لأنه لم يكن لدي أي شيء بعد ذلك، اضطررت للذهاب للتسوق بعد ذلك هذا هو فطوري هذا الصباح، والآن هو الوقت الذي أتناول فيه قهوتي الصباحية، وهذه نكهة الفانيليا والبندق وهي من ماركة فان هوت، وأعتقد أن هذه هي الطريقة التي تقولها ولكن

ي أحصل على كل ما هو معروض للبيع بصراحة، فأنا أحب الاستفادة منه بيضة سيارتي خاصة في فصل الشتاء، هذا هو الوقت الوحيد الذي أحب فيه القهوة الساخنة بخلاف ذلك، فأنا أشرب القهوة الباردة في أغلب الأوقات [الموسيقى] أحب إضافة بعض حليب الشوفان المزبد إلى قهوتي، فهي لذيذة جدًا يا رفاق، لذا أنا أستخدم الحرير وأعتقد أنه بنكهة الفانيليا وطعمه جيد جدًا، وأضيفه إلى قهوتي بالفانيليا والبندق، فهو يضيف إليها تلك الإضافة وأقسم أنني كنت أشتهيها كل صباح في وقت الشتاء [الموسيقى] وهذا هو وقتي الإعداد بينما أستمتع بطعامي

، أشرب قهوتي [الموسيقى]، لا يعني ذلك أنني لا أريدك، إنه شيء يتعلق بالطريقة التي تتعامل بها كثيرًا، أعلم أنني لا أصنع هذا [الموسيقى] CLE الآن بعد أن انتهيت من تناول الطعام سأستمر في قراءة كتابي "قوة العادة" فهو يشرح فقط العادات وسبب وجودها وكيف تعمل وكيف يمكنك تغييرها، لذلك أعتقد أنه كتاب جيد حقًا لقد استمتعت به [موسيقى ] علينا الآن بالطبع أن نضيف إلى مخططنا، لذلك سأمضي قدمًا وأملأ أيام التقويم الخاصة بي، فأنا فقط أقوم بإضافة أي شيء نسيت إضافته أو الذي ظهر ثم سأذهب للأمام واملأ اقتباسي لليوم ثم ق

ائمة صغيرة من المهام ليوم [الموسيقى] [الموسيقى] كان علي أن أعود سريعًا إلى بعض رسائل البريد الإلكتروني قبل أن أغادر لموعدي [الموسيقى] وقبل أن أغادر كنت أرغب في ذلك لأظهر لكم يا رفاق ما سأستعيده، لذا سأستعيد هذه السترة التي حصلت عليها من لعبة Revolve، إنها لطيفة جدًا يا رفاق ولكن لدي مقاس صغير جدًا لذا سأحصل بالفعل على مقاس كبير كان هذا فيه مقاس صغير وأعتقد أنه سيبدو لطيفًا للغاية بمجرد أن يناسبك بشكل صحيح ، ثم حصلت على هذه السترة، إنها مقاس صغير، هذه سترة شتوية لطيفة تحتوي على حزام مدمج يمنحك هذ

ا الحزام اللطيف للغاية والمريح للغاية وبعد ذلك لدي هذا الجزء العلوي من الكتف وهو أنيق للغاية ومثالي لتناول العشاء مع الفتيات، لا أستطيع الانتظار لارتداء هذا ولكنني سأمضي قدمًا وأربط هذه القطع أدناه إذا كنتم مهتمين بذلك يا رفاق هو روتيني الصباحي يا رفاق، الآن حان الوقت بالنسبة لي للتوجه إلى موعدي وتسليم هذه الحزمة للعودة، لذا اسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيكم يا رفاق في تعليق الفيديو اليوم أدناه، ما الذي ترغبون في رؤيته مني أيضًا ولكن على أي حال شكرًا جزيلاً لكم على المشاهدة وداعًا [الموسيقى] يا شباب