Cyclists: What More Strength Buys You After 50

Het is dus winter en jij bent kilometers aan het maken op je trainer om aan je cardio te werken. Je voelt je goed, maar de laatste tijd vraag je je af of dat genoeg is, of je echt alle vakjes aanvinkt. En dus ga je op zoek naar antwoorden, en je zult antwoorden vinden, maar dit is niet een van die video's, want weet je wat? Die video's zijn niet voor ons. Zodra u de middelbare leeftijd heeft bereikt, is het tijd om uw zoektermen te wijzigen. Als we eenmaal de middelbare leeftijd hebben bereikt,

maakt het niet meer uit of we nu pro-krachttraining doen of niet; ze spelen een ander spel. En als je denkt: "Ik doe dit al een tijdje, het gaat goed", wacht even; dit heeft ook gevolgen voor jou. Na ons vijftigste veranderen de dingen. Aan de ene kant moeten we nu sterk zijn als we op onze tachtigste nog fietstochten willen maken. Zo simpel is het. Het moet goed komen dat we tijd vrijmaken uit het fietsen om kracht te krijgen; Daar valt op onze leeftijd niet over te onderhandelen. We moeten zwa

re gewichten tillen. Maar aan de andere kant kan het proberen om het goede te doen in de verkeerde vorm je buitenspel zetten op manieren die feitelijk je leven verkorten. Nou, dat klinkt een beetje dramatisch. Nou, blijf rond; De inzet is hoog. Ik heb slecht nieuws en ik heb goed nieuws, maar het allerbelangrijkste: nu ik mijn eigen eenjarige krachttraining-jubileum nader, nou ja, verre van een expert met al het onderzoek dat ik heb gedaan sinds ik me realiseerde dat Het is mij gelukt om mij vol

ledig door Forrest Gump een weg te banen naar een heel, heel goede, veilige, effectieve aanpak, een aanpak die kracht, stabiliteit en balans combineert. Oké, moeten we het slechte nieuws uit de wereld helpen? We verliezen spiermassa. Ieder decennium verliezen we tussen de 3 en 8% van onze spiermassa. Laten we dit eens lezen uit Outlift: een 80-jarige man zal ongeveer 40% minder spierweefsel in zijn quad hebben dan op zijn 25e. Maar als je denkt dat verlies van spiermassa slecht is, houd dan je h

oed vast; Hier is Dr. Andy Galpin, professor in de kinesiologie aan Cal State en tegenwoordig zo'n beetje de go-to op het gebied van kracht en prestaties: "Mensen zullen dus de neiging hebben om cijfers te horen alsof je ongeveer 1% van de spieromvang per jaar verliest na de leeftijd van ongeveer 40 jaar ", en dat is waar. Wat ze zich echter niet realiseren is dat je ongeveer 2 tot 4% van je kracht per jaar verliest. Het verlies aan kracht is dus bijna het dubbele van dat van het verlies aan spi

ermassa bij het ouder worden. De spierkracht is groter zo’n 8 tot 10% per jaar.” En dus kunnen we het probleem heel duidelijk zien. Je zult bij het ouder worden niet te maken krijgen met het behoud van spieren, ook al is dat ontzettend belangrijk, het gaat heel specifiek om het behoud van spierkracht en kracht. En om dit duidelijk te maken, hier is Dr. Peter Attia: "Hoeveel van de Hazard Ratio brengen deze u met zich mee in termen van sterfte door alle oorzaken? Ze zijn behoorlijk groot. Weet u,

hypertensie betekent een stijging van de sterfte met ongeveer 20%." Diabetes type 2 zorgt voor een stijging van de sterfte met ongeveer 30%, terwijl roken een stijging van 50% betekent. Zwak zijn ten opzichte van sterk zijn is ongeveer 250%.' Dit is wat mijn 56-jarige zelf tegen mijn 25-jarige zelf zou zeggen: als ze naar de sportschool kon gaan en wat verdomde spieren kon opbouwen. Oh, en eh, koop Apple-aandelen, want naast spierverlies gebeurt er nog iets slechts : je botten worden zwakker. V

oor vrouwen en mannen, maar vooral voor vrouwen na de menopauze, piekt onze botdichtheid of botsterkte rond onze twintigste, wat jammer is om te leren als je in de vijftig of zestig bent. Maar je kunt later in je leven bot behouden en zelfs opbouwen. Dit is hoe dat gebeurt: de sleutel is in hoeverre je het tempo van de achteruitgang kunt vertragen. En daarvoor is niets belangrijker dan belastende activiteiten. En in feite moet het een zware, dragende activiteit zijn. Lopen telt niet mee als bela

stende activiteit; hardlopen is zeker beter dan zwemmen of fietsen waarbij je geen last draagt, maar geen daarvan is te vergelijken met krachttraining. Heb je dat gevangen? Als fietsers dragen we geen last; onze fietsen dragen de last. En het is niet alleen spierbotverlies waar we tegen vechten; onze verbinding tussen hersenen en lichaam begint te verslechteren, en de term hiervoor is proprioceptie. Dus dit is hoe ik erover denk: stel je voor dat je een jet bent die op 9.000 voet vliegt. De cock

pit is als je brein, met al zijn schermen en knoppen, die de automatische piloot besturen, feedback krijgen van sensoren op de vleugel en de staart, de brandstof. Al deze input helpt hem zijn hoogte en houding te behouden en te voorkomen dat hij plotseling een duikvlucht maakt en naar de grond raast. Maar als dat om de een of andere reden zou gebeuren, zouden de inputs je waarschuwen om op te trekken, op te trekken, je ogen erop te houden en de controle terug te krijgen. Welnu, ons lichaam, onze

gewrichten, huid, spieren, pezen, enz. zenden allemaal signalen naar onze hersenen. Maar naarmate we ouder worden, vervaagt die verbinding en beginnen we nog meer te vallen. En als fietsers zijn we zo fit dat we misschien denken: "Nou, dit gaat mij niet overkomen." In onze nieuwe e-mail van deze week deel ik hierover een persoonlijk verhaal . Spiermassa opbouwen na je vijftigste is moeilijk, en dat is vervelend voor degenen onder ons die de boodschap nu pas begrijpen. Maar we moeten spieren en

kracht opbouwen, want dit is wat er gebeurt na je vijftigste. Maar als je nadenkt over de fysieke achteruitgang die iemand ervaart van zijn twintigste naar zijn dertigste, en dan van zijn dertigste naar zijn veertigste, en dan van zijn veertigste naar zijn vijftigste, zeggen de meeste mensen: "Ja. , daar heb ik een beetje grip op." Wat ze zich niet realiseren is dat het tempo van de achteruitgang enorm is – het is alleen zo dramatisch aan het versnellen. En wat je doet van 50 tot 60 tot 70 is ge

weldig. Ook nu zullen mensen die op de leeftijd van hun ouders hebben kunnen letten of voldoende tijd hebben doorgebracht met oudere mensen zich realiseren dat als je er geen astronomische hoeveelheid werk in steekt, de achteruitgang die optreedt tussen 60 en 70 jaar , 80 komt uit een andere wereld. Ik ben hier een zaak aan het opbouwen. Werkt het? Laat het me weten in de reacties. Ik doe dit al ongeveer een jaar twee keer per week, en volgens mijn kledingweegschaal is mijn spiermassa nu 2,5 kg

gedaald. En trouwens, we gaan die maatstaf in een echte test testen. er komt een video aan, dus houd die in de gaten. Is het dan allemaal voor niets? Nou ja, nee. Maar daar komen we wel achter. Waarom duurde het zo lang? Nou, misschien heb je hier iets mee te maken. Als mountainbiker overtuigde ik mezelf ervan dat het cardio en kracht was. Ik bedoel, heb je mijn sporen gezien? Maar dat is het natuurlijk niet. Ik had gewoon geen zin om naar de sportschool te gaan, de sportschool die in mijn gebou

w is. Hoofdcoach Chris Carmichael van CTS noemt het de fietsparadox: fietsers hebben extreem goed ontwikkelde aërobe motoren, maar toch een zeer onderontwikkeld bewegingsapparaat. Voor elke andere sport dan wielrennen kiezen wij, als tijdrovende atleten, voor de fiets. Maar zoals hij zegt, eindigen levenslange fietsers met een ernstig onderontwikkelde kracht van het bovenlichaam. Fietsers zijn geweldige atleten als het om hun uithoudingsvermogen gaat, maar veel blijft ongetraind, zoals kleine [_

_]. Kijk, het kan je van pas komen in een race om zulke armen te hebben, maar op den duur wordt het een legitiem gevaar. We hebben kracht en mobiliteit nodig van onze nek tot onze tenen. Ik ken levenslange fietsers die nog steeds geloven dat we hier geen spiermassa moeten opbouwen, maar we zijn nu bezig met de ultieme rit van de eeuw; we hebben alle kracht en spieren nodig die we kunnen krijgen. Oké, dus we staan ​​op het punt de kou van het slechte nieuws te boven te komen: blessures worden cat

astrofaal. We verliezen dus spiermassa en botsterkte. Oh, en vergeet niet dat je hersenen er niet meer zo mee bezig zijn als vroeger, dus we hebben de neiging om nog meer te vallen. En als we dat wel doen, is het erger dan alleen maar buitenspel staan ​​en naar alle geweldige foto's van het café moeten kijken om te voorkomen dat je vrienden die zojuist op Strava hebben gepost. Buitenspel staan ​​is een groot probleem; de gegevens zijn echt slecht hierover. Hier is Dr. Galpin opnieuw: "Dus om je

kleinkinderen op te halen, hoef je niet in het ziekenhuis te zijn, toch? Je hoeft niet in een begeleid wonen te wonen. Je weet wat mensen in een begeleid wonen brengt Vallen en een heup breken. Het verband tussen morbiditeit en sterfte door een heupbreuk is buitengewoon na de leeftijd van 60 jaar; het is nog niet eens 90 jaar; het is 60 jaar. Een belangrijke reden waarom mensen vallen is dat ze feitelijk geen voetsnelheid hebben. Wat doen ze? Bedoel je? Als je jezelf betrapt, met je teen in de h

oek staat of uitglijdt, moet je de voetsnelheid hebben om je andere voet of die voet in de juiste positie weer voor je uit te kunnen zetten. Dan moet je Je moet de excentrische kracht hebben om die val te stoppen. En dus heb je voetsnelheid nodig om daar te komen, en je hebt excentrische kracht nodig om de val te ondersteunen, zodat je niet landt en je heup breekt. Dat is waar je mee blijft spelen je kinderen als je 60 bent. Zestig, een onderzoek onder mensen met een De gemiddelde leeftijd van 6

7 jaar ontdekte dat deelnemers aan de studie na slechts 10 dagen bedrust, wat ongeveer is wat iemand zou ervaren bij een ernstige ziekte of orthopedisch letsel, gemiddeld 3,3 pond vetvrije massa of spiermassa verloren. Dat is aanzienlijk, en het laat zien hoe gevaarlijk inactiviteit kan zijn, vooral als je bedenkt dat spiermassa opbouwen na je vijftigste lastig is. Zie het als een waterval; het kost zo weinig tijd om spierkracht te verliezen als je buitenspel staat, en dan achtervolgt de blessur

e je misschien en beïnvloedt het je bewegingen en misschien zelfs je zelfvertrouwen, en kun je niet op de fiets stappen of wil je niet . Je begint je aërobe conditie te verliezen en je VO2 max begint af te nemen. We hadden het in onze laatste video over deze uiterst belangrijke statistiek . En dan zie je je vrienden niet meer tijdens de groepsrit, en wordt je leven een beetje kleiner. Het lijkt belachelijk, maar dat ene ding kan je op een levensbeperkend traject sturen. Nou, dit is een beetje de

primerend. Wil je met mij naar de sportschool, of ben je klaar voor het goede nieuws? Omdat er zoveel goed nieuws is als we tijd maken voor kracht. Ach, tijd. Ik begrijp het. Er zijn maar een beperkt aantal uren in de week om te trainen en buiten te rijden, dus misschien ruil je in plaats daarvan een uur of twee cardio in voor kracht, en misschien vind je dat prima als je eenmaal beseft dat het je een betere fietser zal maken. Kortom: het maakt je spieren sterker; het helpt je meer kracht te pro

duceren. Nu wordt je krachtoverdracht ook efficiënter, waardoor de kracht die je kunt produceren ook daadwerkelijk bruikbaar is. Als je het hele lichaam traint en je core traint met behulp van apparatuur om je benen keer op keer als een leg-press te hameren , is dit geweldig voor krachtproductie. Maar als je een onstabiel lichaam hebt dat dit niet naar de fiets kan vertalen , dan ben je als een kanon in een kano. Ik bedoel, we weten allemaal dat je quads de dominante drijvende kracht zijn achter

het strekken van de knieën en de pedaalslag zelf, maar ze kunnen harder werken dan nodig is als je hamstrings inactief zijn. Je wilt er dus zeker van zijn dat je hamstrings sterk zijn, dat ze geactiveerd zijn en in staat zijn om bij te houden wat je quads doen, zodat je alle beschikbare spieren die je hebt kunt gebruiken. Dit is echt spierefficiëntie. Voor veel mensen met overmatig gebruik van quads kan dit de vorm aannemen van patella tendinitis. Als u een lage rug heeft die het werk probeert

te doen dat uw buikspieren zouden moeten doen, kan dit resulteren in lage rugpijn. Dat zijn de dingen die naar voren komen als je geen goed afgerond trainingsprogramma hebt. En er zijn zoveel dingen die je niet op de fiets kunt doen, hoe graag ik dat ook zou willen . Je kunt het gewoon niet doen vanwege de positie waarin je je bevindt. Krachttraining maakt je minder vatbaar voor overbelastingsblessures. Het maakt je ook minder vatbaar voor acute blessures. En als je in verschillende bewegingsvla

kken traint, laten we zeggen bijvoorbeeld lateraal, ben je duurzamer om een ​​impact te weerstaan ​​die je niet verwacht. Laten we zeggen dat je in een bocht zit en een gat in de weg raakt, en dat is erg schokkend; dit zijn dingen die mensen op de fiets voortdurend aanpassen. Als je een goed afgerond programma en een gezond lichaam hebt, gebeuren deze dingen minder vaak. Dus meer kracht, meer efficiëntie. Maar zoals Derek al zei: als we krachttraining doen, is de kans kleiner dat we blessures bi

j herhaaldelijk gebruik ontwikkelen. Volgens deze meta-analyse verminderde krachttraining sportblessures tot minder dan een derde, en konden overbelastingsblessures bijna genezen worden. Denk daar eens over na: de kans dat u gewond raakt is tweederde kleiner en de kans is ongeveer half zo groot dat u een overbelastingsblessure krijgt. Dat doet me denken aan een reactie op een GCM-video die ik een tijdje geleden las, en het bleef me echt bij. Hij zei: "Ik ben nu 64 en denk dat mijn dagen op de fi

ets voorbij zijn. Ik wil niet vallen en mezelf verwonden, maar ik denk dat stoppen de grootste bedreiging is." De twee max en kracht, volgens Dr. Attia, correleert niets meer met de gezondheid dan deze twee dingen. En hier is het geweldige nieuws over vallen: de verbinding tussen hersenen en lichaam: als je krachttraining doet, kunnen de signalen naar je hersenen worden gerepareerd en versterkt; je kunt het terugkrijgen. Jawel! Het is dus niet alleen minder waarschijnlijk dat u valt; als u toch

struikelt, zullen uw kracht en verbeterde stabiliteit u waarschijnlijk redden. En indien niet, je krijgt wat Peter Attia een harnas noemt: sterkere botten en spieren die je zullen beschermen. En wat betreft onze hersenen: krachttraining wordt in verband gebracht met 70% minder kans op de ziekte van Alzheimer. Hier is Dr. Attia: "Als we zien dat de bovenste 10% van de mensen met grijpkracht, vergeleken met de onderste 10% van de mensen met grijpkracht, 70% minder kans heeft om de ziekte van Alzhe

imer te krijgen en een kans van 70% om te overlijden aan de ziekte van Alzheimer "Het is niet omdat de grijpkracht op zichzelf je hersenen beschermt. Het is omdat die mensen per definitie zoveel meer fysiek doen, en het is het doende deel dat hun hersenen beschermt." En uit dit onderzoek van Yael Netz in Frontiers and Medicine blijkt dat hoewel zowel cardio als kracht de neuroplasticiteit verbeteren, of de manier waarop onze hersenen nieuwe paden herbedraden, het de intensiteit en complexiteit v

an kracht- en stabiliteitstraining is die specifieke voordelen biedt. Maar dat is niet alles. Ik zei dat het moeilijk maar niet onmogelijk is om na je vijftigste meer spiermassa te kweken, maar als we krachttraining doen, kunnen we niet alleen de spiermassa behouden die we nog hebben, we zullen ook zoveel sterker worden. Ik heb misschien na een jaar een totaal gebrek aan spiermassa, maar ik ben zeker sterker. Je moet dit eens bekijken. Dit is het Lift More-onderzoek uit Australië. Deze vrouwen t

rainen om broze botten te verslaan. Kin over de bar. Goed. Kom nu naar beneden. Het is een nieuwe manier om verlammende osteoporose te voorkomen: krachttraining met hoge intensiteit in plaats van weinig impact. Als je ouder bent en osteoporose hebt, werd dat soort oefeningen altijd als gevaarlijk beschouwd. Maar het acht maanden durende onderzoek van Griffith University heeft het tegenovergestelde aangetoond. Sindsdien val ik niet meer. Deze vrouwen, allemaal boven de 60, hebben botmassa opgebou

wd en minder valpartijen geregistreerd. "Ik had helemaal geen kracht . Nu is Robin Anderson aan het deadliften met tussen de 50 en 55 kg, bijna haar lichaamsgewicht. Het persoonlijk record van Sue Suter is 72 kilo. We hebben geweldige resultaten behaald vergeleken met de resultaten die je doorgaans in de literatuur ziet. A dramatisch verschil in botdichtheid, een dramatisch verschil in kracht, minder vallen, en dat alles in slechts acht maanden. En naarmate we ouder worden, zullen al deze kracht

trainingen ons helpen er jonger uit te zien, omdat we, zoals mijn eigen trainer Roshan mij heeft geleerd, leven naar voren. We zitten gebogen aan ons bureau, kijken naar schermen, op onze fietsen, in de sportschool. We balanceren het door onze rugspieren te trainen, onze schouderbladen weer op hun plaats te trekken en ervoor te zorgen dat onze schouders sterk en stabiel zijn. En de resultaat van dit alles? We zien er jonger uit. We kunnen hier niet veel aan doen, nou ja, technisch gezien kunnen

we dat wel, maar ik zweer dat ik het niet doe. Dat doe ik niet. Maar als we niet zo naar voren worden geworpen Dit, gebruikelijk voor mannen, of dit, gebruikelijk voor vrouwen, we zien er gewoon goed uit. En bovendien voel ik me tegenwoordig een goed geoliede machine. Al die squats, reiken, strekken tijdens het trekken en stabiliteitsoefeningen zorgen ervoor dat ik me vloeibaar voel. Ik merk het echt tijdens onze zonsopgangwandelingen. Ik kan sprinten om een ​​licht te maken, en het voelt gewoon

geweldig. Het is het andere deel van de one-to-exercise-stoot die nodig is om goed ouder te worden, om aanspraak te maken op wat ik de bonusjaren noem. Hier zijn Peter Attia en Dr. Lane Norton: "En als je iemand deze grafiek laat zien, omdat deze zo uitgesproken is, heb ik nog nooit iemand gezien die niet zomaar stopt, omdat ze niet kunnen geloven hoeveel morbiditeit en mortaliteit daar het gevolg van is." tegen vallen en kwetsbaarheid als je ongeveer de leeftijd van 70-75 bereikt. Ik bedoel, d

e gegevens zijn er om dit te ondersteunen. Ze hebben deze meta-analyses van sterfte uitgevoerd, waaruit blijkt dat je vetvrije massa omgekeerd evenredig is aan je risico van de sterfte. Dus de risicoratio voor sterk tot niet sterk is ongeveer 3,2 voor sterfte door alle oorzaken. Denk daar eens over na; dat is een grote risicoratio. Het is een verbijsterend duizelingwekkende risicoratio. Precies de hoeveelheid voordeel die je eruit zult halen drie keer per week zal 30 tot 40 minuten weerstandstra

ining ongelooflijk zijn in termen van je conditie en je vermogen om een ​​lang, gezond leven te leiden." Ik hou daarvan. Maar voordat je langskomt en mij 20, 1, 2 geeft, zelfs als je al jaren aan het tillen bent, vraag je jezelf dit af: waarom heeft Peter Attia een trainer? Hij is al aan het tillen sinds hij dat was zoals 14. Waarom wordt zijn nieuwe patiënten gevraagd te stoppen met krachttraining? Nou, Peter Attia heeft niet alleen een personal trainer; hij heeft een bewegings- en krachtcoach.

Want voordat we kracht kunnen opbouwen, moeten we goed bewegen. We hebben stabiliteit in onze gewrichten nodig. We moeten aan evenwicht werken. En raad eens? Balans kun je trainen. Toen Peter zijn coach Beth Lewis ontmoette, vroeg ze hem haar een kraakpand te laten zien , en tot zijn schrik gaf ze hem een ​​onvoldoende. Hij hing opzij, waarmee hij een pauze van zes maanden inluidde waarin hij geen enkel gewicht kon tillen terwijl ze zijn vorm weer opbouwden. Hij moest achteruit om vooruit te ku

nnen komen. Ik had het geluk dat een vriend me eerst tot krachttraining verleidde, en daarna raadde hij een firma aan die hij gebruikte nadat hij zichzelf pijn had gedaan in de sportschool. Achteraf gezien heb ik helemaal geluk gehad; Ik wist niet wat ik niet wist. Mijn coach Roshan is tevens bewegings- en krachttrainer ; ze zijn daarbuiten. Hij laat ons doen wat Beth Peter laat doen. Oké, dat klinkt duur, ja, ik snap het. Ik was vastbesloten hier geen geld aan uit te geven, maar weet je wat mee

r kost? Erger nog , en dit speelt zich af in mijn eigen familie: verderop in de straat dingen als trapliften, thuiszorg, begeleid wonen; Geloof me, dit verbleekt in vergelijking. We moeten het zien als een investering in onszelf, een investering met een enorme terugverdientijd. Maar je wilt dit op de juiste manier aanpakken . Dus ik zei dat ik erin geslaagd was om Forrest Gump volledig in een hele goede, veilige, maar effectieve situatie te brengen. Dit is waar je volgens mij op moet letten als

je winkelt voor zowel een bewegings- als krachtspecialist: ten eerste moeten ze een heel robuust intakeformulier hebben. Ze willen alles over je weten: hoe je leeft, je doelen, je conditie, blessures, dieet, enz., enz. En het is jouw taak om goed na te denken over je doelen, ja, op de fiets, maar ook wat je bent training voor later in het leven, in de jaren 80 en 90. Hoe wil je dat je leven er concreet uitziet? Vervolgens moeten ze samen met u een bewegingsbeoordeling eisen die ze kunnen filmen

en fotograferen, zodat ze kunnen bestuderen waar u sterk bent, waar u zwak bent en waar u mogelijk compenseert. Daarom wordt aan de patiënten van Attia gevraagd te stoppen met krachttraining; ze willen eerst hun bewegingspatronen beoordelen. Als je al jaren aan krachttraining doet, is het misschien tijd om een ​​professional je hier doorheen te laten begeleiden, om te zien waar je staat, of misschien wel hoe je staat. Zo formuleren ze een sterkte- en stabiliteitsrecept op basis van uw bewegingsb

eoordeling. We hebben allemaal verschillende startlijnen; ja, we moeten op tijd zware gewichten heffen. Neem Glenn en mij, ik had absoluut verwacht dat hij sterker zou zijn dan ik, maar wat ik niet had verwacht, is dat ik een paar maanden niet eens een gewicht zou aankomen. Ik had een valgusknie; toen ik mijn squats deed, zakten mijn knieën in. Mijn benen waren niet zo sterk als ik dacht dat ze zouden zijn. Dus mijn squats begonnen met een band. Zoals ik al eerder heb gezegd, heb ik al jaren een

hoge hamstringblessure ; Voordat ik in de buurt van een deadlift kon komen, hielp Roshan me om aan het bewegingsbereik te werken, anders zou ik zeker van de fiets af zijn. En trouwens, alleen al het leren van de juiste deadlift-techniek is zo belangrijk; het is supercomplex en het laatste dat je wilt is een knal in je rug horen. Het draait allemaal om controle. Net als Beth liet mijn coach ons concentreren op het vertragen van het excentrische deel van de beweging, het controlegedeelte. Concent

risch is dus het krachtgedeelte van de beweging, en dat excentriek is als het onder controle neerzetten. Excentrisch, sneller, langzamer. Luister naar Beth en Peter die praten over excentrieke kracht. Het wordt altijd een beetje vergeleken met een sportwagen zonder remmen; het gaat supersnel, maar dat is niet fijn als je jezelf niet kunt tegenhouden. Dus ik zie het vaak bij grote, sterke kerels: ze doen een split-squat met lichaamsgewicht en vallen gewoon op de grond omdat ze geen excentrieke co

ntrole hebben. En dat is ook een kwestie van lichaamsbeheersing, gewoon die afdaling kunnen beheersen. Vervolgens zal een goede coach weten wanneer het tijd is om over te gaan naar gewicht, naar meer gewicht, naar nieuwe oefeningen, meer herhalingen. Het is zo nuttig in het begin. En een goede coach laat je ook aan de stabiliteit werken. Er zijn veel krachttrainers , maar wij zoeken iemand die stabiliteit integreert. Het is gewoon zo belangrijk als we ouder worden, dat we onze voeten en tenen go

ed kunnen bewegen en onze verbinding met de grond kunnen maken ervoor zorgen dat onze wervelkolom volledig functioneert, zodat beweging plaatsvindt waar het zou moeten, waardoor de gewrichten sterk blijven en goed bewegen. Een goede coach laat je kennismaken met allerlei stabiliteits- en balansoefeningen. En hier is een professionele tip: als je kracht- en stabiliteitscoach geen aantekeningen maakt, geen foto's maakt, overweeg dan om er een te zoeken die dat wel doet. Denk er over na; ze werken

elke dag met zoveel klanten, en hoe gaan ze zich in de loop van een week in hemelsnaam herinneren hoe je het vorige week hebt gedaan met je deadlift? De mijne wel, Beth ook, maar ik zie trainers in mijn eigen sportschool die alleen maar schreeuwen: "Geef me er nog één!" Hier is een goede tip van een oude man: de co-auteur van dit boek merkte op dat als je eenmaal in de tweede helft zit, je coach waarschijnlijk een stuk jonger zal zijn dan jij. Dus alleen jij weet hoe de dingen voelen; jij hebt u

iteindelijk de leiding over jezelf. En hier is een tip van mij: het verdiept me voortdurend in dit soort dingen, en we delen het beste hapklare "wist dat niet" -onderzoek in onze nieuwe e-mail, The Signal. Het verbaast mij ook hoeveel van jullie zich al bij ons hebben aangesloten. Ik ben zo blij dat jullie met ons mee op deze rit zijn. Oké, dat is het. Tot de volgende keer. Laat je geest stijgen!