bueno el día de hoy va a ser la rutina de pierna la rutina de pierna normalmente utilizo series de aproximación y procuro llegar a a pocas repeticiones entonces lo máximo que es posible no bueno entonces en este caso procuro hacia mínimo 20 con este peso que es con la pura barra de 45lb esto es como para activar y calentando igual aquí tenemos que tener muy importante muy en cuenta la flexibilidad okay aquí hicimos 20 repeticiones nada más estoy activando no le vamos a poner 25lb por lado aquí e
n este caso son 25 poblado y la barra de 45 100 libros son aproximadamente pues 100 libros prácticamente en kilos pues como 45 kilos tengo entendido más o menos bueno buscamos acá entre 15 y 20 también listo según yo sacamos 20 repeticiones y entonces ahora vamos a saltar de 25lb por lado a 45lb por lado aquí esperamos un poquito que ya estamos cargando 60 kilos en total que serían 45lb por lado y vean 20 20 y 20 60 kilos okay aquí buscamos acá dentro de un rango más o menos 10 15 y eso es lo qu
e nos vamos a enfocar 10 15 repeticiones más o menos y ahí nos vamos a manejar más o menos 10 15 a partir de este okay sacamos 15 repeticiones vamos a aumentarle 25lb por lado okay ya las aumentamos descansamos unos segundos ya casi llegamos a nuestras nuestra serie efectiva la calculo con 110 kilos yo creo espero mínimo vamos a ver cómo nos va sí a ver cómo nos va okay seguimos igual buscamos como mencioné un rango entre 10 15 repeticiones ahorita okay ahorita nada más sacamos 10 fueron 10.80 k
ilos vamos a buscar 10 también con 100 kilos pero a ver cómo salen okay ya tenemos la barra lista con 100 kilos pero vamos a esperar un momento vamos a esperar un momento para empezar a cargar los 100 kilos igual seguimos en aproximación si me quedo en este peso pues ya van a empezar las efectivas okay como mencioné buscamos acá 10 entonces okay vale vale vamos por 10 se salieron las 10 repeticiones vamos a aumentar 5 kilos por lado para ver cómo nos ve uf no okay bueno aquí andamos descansando
pero buscamos repeticiones con 110 kilos okay va va va aquí dice mínimo 5 máximo 10 mínimo 5 máximo 10 y si salen bien nos vamos ya a los 120 kilos última bueno pesó un poquito pero la hicimos ahora vamos en destacar 5 repeticiones con 120 kilos y descansamos un poquito pues vamos a hacer 4 series de 5 repeticiones cada una con este peso así ya sería el bueno si este ya sería el el bueno vamos a esperar un poquito a descansar de momento seguimos esperando okay buscamos aquí 5 repeticiones nada m
ás okay buscamos 5 repeticiones así que vamos a darle ah 5 excelente me salieron 5 repeticiones faltan tres series más no sé qué tan fácil los edificios se vean pero bueno ya ya descansé bastante salió la segunda vuelta la segunda serie para ya pesa ya pesa un poquito pero seguimos buscamos dos series más de 5 repeticiones ya ya me empezó ya se nota que me empezó pero nos faltan dos entonces tenemos que hacerlas bueno seguimos dos más de 5 2 más sí se puede ánimo sí puedes sí puedes sí puedes sí
puedes sí puedes sí sale sí sale sí sale sí sale ah uno más ah sí se pudo bueno me falta 1 1 más una serie una serie de 5 repeticiones y acabamos con esto igual ahorita por cuestiones de tiempo igual no voy a poder hacer esto pero normalmente me faltarían los dos ejercicios okay 5 repeticiones más solo 5 ah sí se puede 5 repeticiones más ánimo ánimo ánimo ánimo se puede sí salen 5 sí salen 5 sí salen 5 más sí salen sí salen sí salen sí salen sí salen 5 5 5 5 5 5 5 sí sale sí sale sí sale sí sal
e a las 5 sí sale sí sale sí sale sí salen okay ahí van okay ahí van ahí van sí salen las 5 repes sí salen sí salen sí salen lo repito mucho porque ya me pesa pero sí sale okay ah última ah sí salió excelente ay no sí empezó sí empezó pero salió bueno fue el tiempo como mencioné esta fue la rutina de pierna el día de hoy prácticamente fue hacer sentadillas estoy con peso libre bueno antes de eso acuérdense que aquí no hay Games no hay resultados todavía pero estamos en dieta okay cuando haya res
ultados ahora sí se van a mostrar sale chao ahora sí
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